Diabetes type 2 is een aandoening die steeds meer voorkomt, ook op jongere leeftijd. De ziekte hangt nauw samen met het verschijnsel insulineresistentie. Maar wat gebeurt er precies in je lichaam? En wat kun je zelf doen om je bloedsuiker beter onder controle te krijgen – of diabetes type 2 juist te voorkomen?
Wat is Diabetes Type 2?
Bij diabetes type 2 heeft het lichaam moeite om de bloedsuikerspiegel binnen normale grenzen te houden. Het hormoon insuline speelt hierbij een centrale rol. Insuline zorgt ervoor dat glucose (suiker) uit het bloed in de cellen terechtkomt, waar het wordt gebruikt als energiebron. Bij diabetes type 2 werkt dit mechanisme niet goed: het lichaam reageert minder goed op insuline (insulineresistentie) en/of maakt uiteindelijk te weinig insuline aan. Hierdoor blijft er te veel suiker in het bloed.
Wat is Insulineresistentie?
Insulineresistentie is de situatie waarbij de lichaamscellen minder gevoelig worden voor insuline. De alvleesklier (pancreas) moet dan steeds meer insuline aanmaken om toch voldoende suiker uit het bloed in de cellen te krijgen. In het begin lukt dat vaak nog wel, maar na verloop van tijd raakt de alvleesklier uitgeput en stijgt de bloedsuiker. Insulineresistentie is de belangrijkste oorzaak van diabetes type 2.
Hoe Ontstaat Insulineresistentie?
Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan insulineresistentie:
- Overgewicht, met name buikvet
- Ongezonde voeding met veel snelle koolhydraten en suikers
- Weinig beweging
- Erfelijke aanleg
- Veroudering
- Slaapgebrek en langdurige stress
Met name overgewicht en een inactieve leefstijl zijn grote boosdoeners. Buikvet produceert stoffen die de gevoeligheid voor insuline verminderen, waardoor het risico op insulineresistentie toeneemt.
Klachten en Risico’s bij Diabetes Type 2
In het begin merk je meestal weinig van diabetes type 2 of insulineresistentie. Pas als de bloedsuikers langdurig te hoog zijn, kunnen klachten ontstaan zoals:
- Vermoeidheid
- Veel dorst en vaak plassen
- Slecht genezende wondjes
- Wazig zien
- Tintelingen in handen of voeten
Langdurig hoge bloedsuikers zijn schadelijk voor bloedvaten, zenuwen, ogen en nieren. Diabetes type 2 verhoogt bovendien het risico op hart- en vaatziekten.
Wat Kun je Zelf Doen?
Het goede nieuws: insulineresistentie en diabetes type 2 zijn vaak goed te beïnvloeden met je leefstijl. Dit zijn de belangrijkste stappen:
- Gezond eten: Kies voor veel groenten, vezels, volkorenproducten, noten en peulvruchten. Beperk toegevoegde suikers en witmeelproducten.
- Meer bewegen: Probeer elke dag minstens een half uur matig intensief te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
- Afvallen bij overgewicht: Al 5 tot 10% van je lichaamsgewicht verliezen kan een groot verschil maken voor je insulinegevoeligheid.
- Stoppen met roken: Roken verergert insulineresistentie en verhoogt de kans op complicaties.
- Voldoende slaap en stressreductie: Rust is belangrijk voor een gezonde stofwisseling.
Soms zijn medicijnen of insuline-injecties nodig, maar met een gezonde leefstijl kun je vaak medicatie uitstellen of zelfs vermijden.
Regelmatige Controle
Laat je bloedsuiker regelmatig controleren, zeker als je risicofactoren hebt zoals overgewicht, weinig beweging of diabetes in de familie. Vroege herkenning maakt het verschil!
Conclusie: Pak het nu aan voor een gezondere toekomst
Diabetes type 2 en insulineresistentie komen veel voor, maar je kunt er zelf veel aan doen. Door gezond te eten, voldoende te bewegen en op je gewicht te letten, kun je de ziekte vaak voorkomen of onder controle houden. Zo blijf je langer fit en gezond – voor nu én voor later!
